孩子三分钟热度,注意力集中不了?

最近我有一个朋友告诉我,他的孩子在幼儿园里特别爱说话,平时小动作的举动很多,注意力总是很难集中。老师在上面讲老师的,孩子在下面玩自己的,两不耽误。孩子平常做事经常三分钟热度,东摸摸、西碰碰,很难专注坐下来完整的完成一件事情。

朋友感觉很困惑:为什么孩子会缺乏专注力?专注力从何而来,又应该如何培养孩子的专注力呢?今天我们来聊聊专注力那些事。

什么是专注力?「专注力」(attention)一词来源于拉丁语「attendere」,意为向前延伸。在信息泛滥的现代社会,专注的能力似乎变得越来越可贵。一个专注做事情的孩子,更容易找到学习的乐趣。对孩子而言,专注力正是他们连接世界的「认知肌肉」。

专注力,孩子感知世界以及自主调节情感的关键

刚出生的婴儿,对声音和环境变化十分敏感。他们会专注的观察父母的嘴巴是如何发出声音的,专注的观察树叶是如何轻轻随风飘动。一个熟睡的婴儿,甚至可以察觉到周围细微的声音,从睡梦中醒来。

对小宝宝来说,专注观察周围的一切,就是和世界产生连接的感知方式。

玛丽亚·蒙特梭利:孩子的内部存在着潜在的心理本能,指导他发育成为具有多种特征的一个人。

胎儿在母亲体内时,被羊水包裹着,可以避免外部的干扰,充分休息。然而,在极短的时间内,孩子出生来到一个完全陌生的情景。

如果此时我们能给予孩子一个相对安静、温暖的生活环境,我们很快就会发现他们是一个平静、专注的观察者。孩子的需要可以被满足,这会让他的心理逐渐调整,自主调节适应全新的环境。

专注力,决定了我们所看到的事物

孩子的专注力在哪里,收获就在哪里。认知神经科学家安·特丽斯曼认为,我们对专注力的运用决定了我们所看到的东西。用《星球大战》中尤达大师的话来说,就是「主意即现实」。

6岁前的孩子是感官学习者,遇上他们感兴趣的事物,他们会自发的用全部的感官去专注做事情。比如说,孩子去到海边,他们会把专注力放在把玩软绵绵的沙子、流动的海水、颜色各异的贝壳、湿漉漉的水草等这些有感官刺激的物品上。

而他的父母,则可能会把专注力放在沙滩上一个不起眼的烟头,以此来判断这个沙滩是否干净,是否是一个「好地方」。

因此,可以毫不夸张说:专注力相当于人的「认知肌肉」,我们要依靠它去理解世界、把握任务、学习或创造。

那么为什么有些孩子没有专注力呢?到底又是什么扼杀了孩子的专注力?

孩子在出生之时就具有专注的本能,这个本能并不在别的细胞内,而是存在于这个有生命的个体里。如果孩子缺乏专注力,玫瑶老师认为需要考虑以下四个重点的因素。

过多的提醒和帮助,会扼杀孩子的专注力

有一部分父母总觉得自身的经历比较丰富,看到孩子一件事做的不好,总是忍不住帮上一把,或者“好心的”提醒孩子。然而,过多的提醒和帮助,可能会扼杀孩子本身具有的专注力。

曾经 2008 年北京奥运会女子 100 米跨栏比赛,运动员露露·琼斯离是热门的冠军候选人。最开始的时候她一马当先,轻松的跨过了前面的所有栏架,然而意外出现了,她撞倒了第9个栏架——本来她只要跨过 10 个栏架就赢了。她与冠军失之交臂,最后只获得了第 7 名,泪洒田径场。

后来作者采访她时,她说刚开始她觉得速度有些快,于是便对自己说:「动作一定要到位……把腿打开。」结果却发生了失误。

很多神经学家认为,当我们开始考虑技术细节,而不是交由对技术动作「了然于心」的运动神经去自动执行动作时,就会对专注力形成干扰,反而不利于动作执行的效果。

孩子的成长也是一个道理。一个在练习扫地的孩子,他刚开始可能扫的并不好。只见他东扫一块、西扫一块,许多垃圾并没有被清理干净。

而如果我们频繁的提醒孩子、帮助孩子,实际上就是对孩子专注力的打断,破坏了孩子对动作习得的能力。长此以往,他们逐渐会变得难以专注。当成人粗暴地打断儿童的思维或企图分他的心时,就可能阻碍内部的艰苦工作。

压力和心理负担,会分散孩子的专注力

当我们感到压力或有心理负担时,失误也会增多,注意力也容易被分散。一个全情投入的的大脑,与一个在压力下高速运转的大脑相比,是如此截然不同。如果压力和心理负担越来越大,那么慢性的压力就会引起焦虑。

人一旦陷入焦虑之中,大脑中的杏仁核就会变大,对压力做出过度的反应。[1]

这种压力容易让人产生迷茫和无助的感觉:如果做的事情本身就没有价值,那么一开始为什么还要做呢?这种无助的感觉容易让孩子对种种事情都失去兴趣,变得难以专注。

难度太低或者太高,孩子的大脑和行为无法实现同步专注

如果孩子做的事情难度太高,孩子就容易产生畏难心理,不愿意尝试;而如果太简单,孩子也容易失去兴趣。这就是研究社会互动的大师、社会学家欧文·戈夫曼所说的「远离」(away)。[2]远离的姿态是在告诉对方,我对此时此地发生的事情「不感兴趣」,孩子的大脑和行为就无法实现同步专注。

睡眠不足,导致大脑无法集中注意力

我们都有这样的经验:前一晚如果休息不好,第二天的工作状态就会比较糟糕,容易犯困、走神,更加谈不上集中注意力了。

睡眠不足会导致大脑长期处于超负荷的状态,导致思考能力下降、警觉力与判断力削弱的问题。

那么作为父母,我们应该如何帮助孩子,拥有更长时间的专注能力呢?玫瑶老师认为以下有四点至关重要的关键方法。

减少外在干预,给予孩子“自我纠正”的机会,练习专注的“心智肌肉”

孩子拥有天生的专注和自我修正的能力,如果我们能够给予孩子一个自由探索的环境,减少对孩子的干预和帮助,充分信任孩子,放手让孩子做生活中的事情,他自然有更多的机会练习专注。

在蒙特梭利的教学环境里,有一份叫做「刺工」的工作。它可以帮助孩子练习手眼协调性、锻炼双手配合的能力。

蒙特梭利「刺工」

我们可以从接下来这个2岁半孩子的刺工图片,看到孩子是如何学习自我纠正以及不断练习专注力的发展的。

第一阶段:卡上满满都是刺的洞。孩子此时更多的是探索握着刺针,可以搓出洞的过程。

第二阶段:开始意识到手和眼睛对着卡纸上的点做出刺的动作,有意识的控制自己的手眼协调

第三阶段:基本上可以完成全部的刺点,有部分遗漏

第四阶段:所有刺的点都在相应的位置上,遵循卡纸上的规律

从这些作品中,我们看到这个两岁半的孩子循序渐进自我学习的一个过程。

在这个过程当中,她学习专注去做一件事情,意志力、动手能力、逻辑能力、观察能力都可以得到提高。

值得注意的是,当孩子刺的地方不对、或者刺的洞少了,我们并没有去强行纠正。换做是很多成人,我们可能会善意的“提醒”孩子“要刺在这个地方哦”。

和孩子在一起,却不去“教”孩子什么,这是父母需要学习的智慧。

一个孩子被子叠不好,如果我们当下指出孩子错误,可能会打击孩子的信心,下次他会说:还是你来吧,反正我也做不好。

如果我们能给予孩子更多的信任和耐心,在恰当的时候自己示范给孩子看,孩子不仅感觉更好,下一次他也会做的更好,自信心和专注力都可以得到提高。

我们的职责就是创造一个美丽的、让孩子易于融入的环境,以鼓励孩子进行自我引导、自我建构、自我学习。

让孩子体验“最大化努力”,完成日常生活中力所能及的事

所谓的“最大化努力”,就是孩子可以用尽所有力气,想尽所有的办法去做一件事情。

一辆小推车,孩子需要用多大的力气才可以搬起来上一个台阶?

一个快递,孩子需要用多大的力气才可以抱起来拿回家?

当孩子付出最大化的努力的时候,他的专注投入才会带来乐趣。一旦专注投入,生活立刻就变得活生生起来。

而一个孩子最好的专注状态,就是进入鲜活生动的生活。这些生活中的小事,都可以锻炼孩子的专注力,让他们觉得自己是一个有价值的人。

把握挑战与技巧的黄金比例,让孩子达到专注的「心流状态」

当你努力并坚持一件事的时候,我们在学习成长。「心流」正是大脑为了出色完成任务所达到的最佳状态,神经系统高度和谐地运转是心流产生的标志。

也就是说,不同大脑区域之间的神经联结既频繁又精确。

最理想的心流状态就是孩子现有的能力水平,再够一够就能完成挑战的状态。

就像一个正在学习爬行的孩子,当我们把玩具放得离孩子很远,孩子就容易产生畏难心理;而太近,没有任何挑战,孩子也容易觉得没有乐趣。

放在孩子努力够一够,就能拿到的位置,就更容易激发孩子专注的动作。

不知不觉中,你会发现:孩子竟然专注地完成了这么多!

保证高质量的睡眠,为孩子的专注力发展提供内在保障

睡眠,就是让大脑得到充分的休息。睡眠时大脑就像放电影一样,回溯白天发生的事情,并将不常用的的信息进行修剪,腾出更多的空间,加强常用信息的神经通路,自动整理和巩固记忆。

因此,养成良好的作息规律,保证孩子充足的睡眠时间,可以为孩子专注力的发展奠定重要基础。

写在最后

专注与放松,是同一枚硬币的两面。一个人对一件事只有专注投入才会带来乐趣。

孩子没有专注力,很多时候是因为我们并没有给予他们专注的环境。如果我们可以做到信任孩子,细心观察他们,并提供一个自由探索的环境,他们必然会成为一个身心合一、专注做事的人。

参考:

[1]Robert Sapolsky,Why Zebra Don’t Get Ulcers,3rd ed(New York:Holt Paperbacks,2004).Linda Math et al.,”Can Anxiety Damage the Brain?”,Current Opinion in Psychiatry 29,no.1(December 2015):56-63

[2]William Stixrud,Ned Johnson,The Self-Driven Child,1st ed,2018

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